podciąganie na drążku

1. Podciąganie na drążku 4 s 2. wiosłowanie sztangą/ hantlą 4s 12/10/8/6 3. Cable row 4 s 4. Martwy ciąg 4s Wydaje mi się, że to będzie najlepszy trening na plecy ;)

przed treningiem jak to sie stalo to mialem bardzo duze zakwasy kaptorow czy to moglobyc od tego ze niezostal on do konca zregenerowany ? wkleje swoj plan zeby bylo wiadomo jakim systemem cwicze: klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki [...]

A coś co powiecie na coś takiego? Pon zapasy - stójka Wt siłownia + zapasy - parter + siła Śr wolne Czw siłownia + zapasy - akrobatyka Pt zapasy - sparingi Sob siłownia + 20min areobów Ndz wolne 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na [...]

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]

Poniedziałek: (Klatka+tric) 1. Skos Hantlami 12/10/10/8 2. Płasko 12/10/10/8 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie zza głowy hantelkiem 12/10/10/8 5. Francuski 12/10/10/8 Wtorek: (Nogi) 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wspięcia ze sztangą 4x Czwartek: (Barki) 1.Hantelkami rozmachy pochylone 12/10/10/8 2.Sztangą zza głowy 12/10/10/8 [...]

I. Zestaw 1. military press 2. MC 3. podciąganie na drązku 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. pompki na poreczach II. Zestaw 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z obrotem nadgarstka I pytanie, czy w I zestawie moge dac jako 1.) hang [...]

Siad, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego, wycisk na klatkę, dipsy, wyciskanie żołnierskie. Amen. Więcej ćwiczeń nie rób. Urośniesz lepiej, niż przy tym przeładowanym splicie.

Posłuchaj dałeś mi jeden zestawik załóżmy zestaw A Siad, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego, wycisk na klatkę, dipsy, wyciskanie żołnierskie -----załóżmy, że każdego robię po 3 serie po 10 powtórzeń. ---- to wszysto robię w poniedziałek potem wtorek odpoczynek i następny dzień środa znowu to samo ? potem [...]

Poniedziałek Frog Stand 10s 6sek Pompki klasyczne 3s 5p Podciąganie na drążku (faza negatywna) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym uginaniu nóg w kolanach 3s 5p Przysiady z pozycji kucznej 3s 5p

Advanced Frog Stand 10s 6sek Dips negative 3s 3p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p SLS - Graduated 3s 5p

Advanced Frog Stand 10s 6sek Dips negative 3s 3p (dłuższy czas fazy negatywnej) Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 4p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p SLS - Graduated 3s 5p

Advanced Frog Stand 10s 6sek Dips negative 3s 4p (dłuższy czas fazy negatywnej) Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 5p L-sit lift 3s 1p SLS - Graduated 3s 5p

I jak dasz tylko radę to to ściąganie wyciągu górnego zmień jednak na podciąganie na drążku jest zdecydowanie lepsze :-))

Pull #1 1. Martwy ciąg rumuński 4x 10 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 3. Podciąganie na drążku 4x 10 4. Wiosłowanie focze hantlami 4x 10 5. Unoszenie bokiem na wyciągu 4x 8 6. Unoszenie bokiem leżąc 4x 10 7. Biceps siedząc hantlami 4x 8 8. Biceps na wyciągu stojąc 3x 12 9. Allachy 4x 10 Push #1 1. Przysiady 4x 10 2. Prostowanie na [...]

1. Przysiad ze sztangą, stopy wąsko 2. Podciąganie na drążku 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 5. Wyciskanie sztangi wąsko 6. Wyciskanie hantli w siadzie 7. uginanie przedramion gryfem łamanym 8. wyciskanie gryfu z czoła na proste łokcie (triceps) 9. ABS II

[...] niżej tylko 5x5 ? a mogę jakieś ćwiczenia wyrzucić czy lepiej zostawić tak jak jest ? Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie [...]

[...] 3 serie Wiosłowanie sztangielka 3 serie wyciskanie z klatki 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Trening B Wyciskanie na skosie 3 serie podciąganie na drązku 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem(tymi samymi) 2 serie Młotki 2 serie\ prostowanie ramion na wyciągu 2serie prostowanie nóg na maszynie 2 [...]

Heh, widze, ze tego planu nie ulozysz. Cwicz tak: 1. przysiady 2. wspiecia na palce 3. podciaganie na drazku 4. wioslowanie sztangielkami 5. wyciskanie na lawce poziomej sztangielek 6. unoszenie sztangielek na boki w staniu 7. uginanie ramienia w staniu podchwytem 8. wyciskanie francuskie sztangielki 9. uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 10. [...]

Można zrobić dwa zestawy tak aby rozdzielić przysiad od mc i dodać kilka ćwiczeń dla różnorodności. Kreatyna jest zbędna na tym etapie. A: Przysiad Wiosłowanie sztangą Wyciskanie poziomo unoszenie sztangielek na boki + coś na biceps B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie skos sztangielki wyciskanie żołnierskie + coś na triceps 4 serie po 10 [...]

[...] Barki - wyciskanie (jakie Ci pasuje) wzniosy hantli 3. Triceps - francuskie albo wyciąg II trening 1. Nogi - przysiady, wspięcia na palce 2. Plecy - martwy ciąg, wiosłowanie/podciąganie na drążku 3. Biceps - jedno dowolne ćwiczenie 4-5 serii po 10-12 powtórzeń, dynamicznie Różnicuj intensywność treningu, np: jak w poniedziałek zrobisz klatkę [...]